Rep Effort Upper 4/11

Bench Press, 82.5kg 6×20
Single arm DB press 4×8
Rear delt Flies 4×10
Curlbar Curls 6×10
Neck Extensions 2×20
Neck Lateral Flexion 2×15
Neck Extension 2×25

En massa supersets idag, stående hantelpress och baksida axlar och nacke+biceps.
Bommade ett rep i bänken för att jag trodde jag kunde såsa mig genom passet, skitdumt. Men skitsamma, gjorde alla reps som skulle göras iaf.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHLXkksgOF1/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press 80/90/100/110/120/130kg 1×5 Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg Tricep Extensions 5sets Arm Barbell Curl 3×3 8… Läs mer »

Heavy Lower 19/8 -21

Squat, 185kg 6×2, 200kg 1×1 Good Mornings vs Forward Bands 100/110kg 3×6 Barbell Rows 70/80/100/105/120kg 1×20/15/10/8/6 Band Leg Extensions 1×100… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »