Dynamic Effort Lower 15/4 -21

SSB Box Squat vs Bands
100kg + Lila Band 10×2
Speed Deadlifts
225kg 6×1
SSB Good Mornings
100kg 4×5
Leg Extensions 4×12
Back Raises+8kg 3×15
Reverse Hyper 2×15
Abs 3 sets

Passet gick bra, böjen var lätt men det var planerat så. Fick kramp i övre magmuskler när jag körde mage, det var… spännande.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 28/3 -21

Beltless Deficit Deadlifts 220kg 1×2, 1×1 250kg 1×3 250kg 1×1 Beltless Squat 140/142.5 4×5 Dimel Deadlifts 120kg 2×15 Reverse Hypers… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »

Max Effort Upper 28/5 -21

Bench vs Board (11cm) 160-170-180kg 1×1 185kg 1×0 145kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 4×10-15 Double Dumbbell Row 4×12 Lat Pulldown Behind… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 21/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×15 Overheadpress 5×5 50kg slow tempo… Läs mer »