Max Effort Upper 28/5 -21

Bench vs Board (11cm)
160-170-180kg 1×1
185kg 1×0
145kg 1×9/8/7
Rolling Triceps 4×10-15
Double Dumbbell Row 4×12
Lat Pulldown Behind Head 4×10
Bar Curls 4×12

Bra pass, trodde inte 180 skulle gå så smidigt som det gjorde. Även maxrepsen gick bättre än väntat, men jag fick jobba för varje rep.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10 Floor Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 3×50-ish Hammer Curl 7kg 1×100 Facepulls 3×20 Start… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »