Min första 1RM tabell

Kan vi lita på 1RM kalkylatorer?

Fick en fråga på min Patreon om 1RM kalkylatorer. Det är ett ämne som då och då dyker upp för mig och jag gav honom mitt svar på det hela. I den här videon pratar jag kring ämnet och ger mina infallsvinklar på det. Jag tog fram en 1 RM tabell 2010 som jag än idag utgår ifrån, men med lite modifieringar och mycket asterisker beroende på vad och vem. Tabellen rör bara vissa reps och inte 1 reps till 50 reps eller så. Det är ju det vi alla kan vara överens om tror jag att för varje repetition mer än EN så kommer det diffa mera. Jag själv har ändå ett hum om var jag kan ligga i min 1RM bänk i relation till vad jag gör 50 reps på. Dock så är det inte en exakt vikt utan kanske ett spann på 15 kg. Något som också har avgjort hur många reps jag gör i relation till 1RM är mycket hur stor jag är. Är jag mindre och får lyfta längre så gör jag i regel färre reps på en lätt vikt i relation till min tyngsta vikt.

Här är videon där jag svarar på frågan om 1RM kalkylatorer:

Den första tabellen jag gjorde den 27 Augusti 2010 såg ut så här, inte mer inte mindre:

70% – 15 reps
75% – 10 reps
85% – 5 reps
90% – 3 reps
95% – 2 reps

Vi ser ju ett mönster här att det är jämna fem hopp i procent höjningen som kanske inte stämmer överens med verkligheten. Dock så var tanken här att om jag klarade de första 15 repsen så skulle det andra inte vara så tufft, vilket stämde för mig. Tabellen är fortfarande stommen i min träning och det jag utgår från, men som sagt finns det Asterix:er i den och anpassningar till individer och annat. Idag är den bredare och har flera subjektiva parametrar inblandade i sig.

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Tights Legend Dark Grey
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Tights Legend Dark Grey
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg