10/1-21 ME SBB böj

SSB böj

130x1x3

140x1x1

160x1xq

172,5x1x1

180x1x0

140x3x5

Gruppträning

Fatgrip mark

70x1x5, 80x1x5, 90x1x5x 100x1x5 105x1x5

40kg viktkakor hålla

25 sekunder x 3 set

Djupa mark

120x4x8

Utfallsgång

60x3x8

Ryggresningar

10x3x15

Benlyft

7x3x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

27/5-20 onsdag speed bänk

Speed bänk Kjedjor 32+ 90×3 95×3 100×3 Lutande hantelpress 40×24 40×21 40×18 Herbertpress 50+50 i band 4,5,6,4 Rullande hantel 32x10x3… Läs mer »

25/1 ME Alla Lyft

Bänk 20x2x20 60x2x15 100x1x10 120x1x4 140x1x2 152,5x1x1 165x1x1 172,5x1x1 177,5x1x0 87,5x1x30 Knäböj med bälte 20x2x10 60x2x10 100x1x10 140x1x3 180x1x1 200x1x1… Läs mer »

24/6-20 Onsdag Speed Bänk

Speed bänk kedjor 90x3x3 95x3x3 100x3x3 liggande hantelpress  45×22 45×20 45×18 Latsdrag 60×12 70×12 80×12 70x12x2 Omvända flys 8x12x4 Rotator… Läs mer »

28/10-22 bänk brett

20x2x20 60x2x12 72,5x1x10 87,5x1x10 95x1x8 105x1x6 115x1x4 122,5x1x2 122,5x5x10,10,9,8,8 Chins 5×6,6,6,6,7 Dalatriceps 40x4x10 Facepulls 15x4x15 Bicepscurl 40x3x10