13/1-22 Mark och Böj

Uppvärmning utfall 20×3

Raka mark utan vikt 20×3

Marklyft

60x2x10

120x1x6

160x1x6

175x1x6

185x4x6

Boxböj

20x2x10

60x1x10

80x1x6

110x4x8

Utfall med Alfred (12kg)

Ryggresningar med Alfred

12x3x12

Benlyft

KVx3x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.39 Bänkpass 3 [22-09-30]

Fredag, Vecka 39 Bänkpress – Maxreps: 110kgx34 110kgx23 110kgx24   Komplement: Chins Rullande triceps Stångrodd Facepulls Stångcurls Första setet var… Läs mer »

2021.06.01 asistans

Bänkpres uppvärmning slutade Bristnig i bröstet. Sälrod 30kg 6 x 15 Puch downs 20kg 3 x 15 15kg 2 x… Läs mer »

Tisdag Komplement 3/3-20

Böj 170x6x4 145x6x2 Raka marklyft 135x12x4

Lördag 15/2-20 bänk Max reps

Bänkpress 20x20x2 60x12x2 80×10 100×5 115×1 115×17 PB 125×13 PB 132×9 PB  100×22 82,5×30 Rullande hantel 20x20x3 18x20x3 Sälrodd 70x15x4… Läs mer »