15/1-21 ME Smalbänk

Mellan brett lillfinger på ringen

130x1x1

145x1x1

155x1x1

167,5x1x0

162,5x1x0

80% (165)

130x3x5

JM press

52,5x5x10

Puschdowns rak stång fatgrip

35x3x12

Sälrodd hälften fatgrip

85x6x8

Facepulls

20x4x20

Bicepscurls z-stång

30 kg i viktkakor X3x10

Filip Nilsson

Liknande inlägg

V.26 Bänkpass 2 [25-06-25]

Onsdag, Vecka 26 Pass 2 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar Medel 3-5 80 4 20 Lite obekvämt i… Läs mer »

V.10 Bänkpass 3 [22-03-11]

Fredag, Vecka 10 Bänkpress: 100kgx5x20 100kgx48(maxreps) Komplement: Hantelrodd Omvända flyes Facepulls Rullande tricepsextensioner Bicepscurls Ett bra pass och ingen direkt… Läs mer »

V.52 Bänkpass 4 [24-12-29]

Söndag, Vecka 52 Pass 4 Kommentar Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT 3-5 112,5 6 20 Dips Vila Vikt Set… Läs mer »

2/8-23 bänkpress medium (steam)

20x1x20 60x1x15 80x1x10 100x1x8 112,5x1x8 112,5x5x14,12,11,10,10 (Smalbänk ) Ståpress 40x2x10 Dips 2×10 Bicepscurl 16x2x20 Chins 2×8