2022 Vecka 20

Pass 1
120kg 2×10
130kg 10
140 3×10

Pass 2
105kg 6×20

Pass 3
140 x 21, 16, 16, 12, 12

Benträningen

Pass 1 speed
Boxböj
Band 44kg topp 30kg botten
90kg 12×2

Mark
Band 50kg topp 5kg boten
130kg 10×1

Pass 2 Max effort
Marklyft mot band 50kg toppen 0kg botten
200kg 1
150kg 3×3

Jonathan Henningsson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.48 Bänkpass 1 [21-11-29]

Måndag, Vecka 48 Bänkpress: Bred: 85kg 3×20 Medel: 85kg 3×20 Smal FU: 85kg 2×20 Komplement: JM-press Latsdrag Sittanderodd Hantelrodd Bicepcurls… Läs mer »

23/1-22 MR 70% Bänkpress

Bänkpress 20x2x20 60x2x15 90x2x10 107,5x1x8 125x5x13,12,10,8,8 Facepulls 20x2x15 Lastdrag smalt 70x2x8 Bicepscurl 12x2x12

V.6 Bänkpass 2 [23-02-08]

Onsdag, Vecka 6 Bänkpress: 110kgx10x10 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Voghelpulls Facepulls yuuup Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

2/11-22 Bänkpress (155 med stopp) 162,5

20x2x20 60x2x12 92,5x2x5 med stopp 110x2x3 med stopp 125x2x1 med stopp 135x2x1  med stopp 145x3x1 med stopp ( smärta set… Läs mer »