Speedbänk
20x2x20
40x2x15
50x12x3
Sälrodd
Latsdrag
Facepulls
Biceps
Amanda Eriksson
Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 4 reps 60-62,5-65-67,5-70-72,5-75 77,5x2x3 JM Axelpress T-bar row Latsdrag Facepulls Framåtlutad sidolyft Biceps Sidolyft Mage
Boxböj 50 + band x 10×2 Mark 92,5 + band x8x1 Sumo 92,5 x5x5 GM Utfall Benspark… Läs mer »
Uppvärmning GM och utfallsgång Mark 40x2x10 60x2x10 80x5x10 Sumo 40x2x10 60x2x8 80x2x6 Boxböj safetybar 20x3x10 30x2x8 40x2x6 45x6x4 GM safetybar… Läs mer »
Bänk: 20x2x20 40x2x12 50x2x10 55x2x10 60×8 65×5 70×3 75×5/5/5/6/6 =26 JM: 10x4x12 Axelpress: 20x3x10 25x2x10 Sälrodd: 50×5/5/6/6/6 Latsdrag: 35×12 40×12… Läs mer »