Böj and mark 18-01-27

Böj: 2×8 100 kg 1×8 120 kg 1×8 140 kg 5×8 160 kg

Djupa mark: 2×8 120 kg 5×8 140 kg

Djupa utfall med hantlar: 5×8 15 kg

Goodmornings: 1×12 40 kg 2×12 50 kg 2×12 60 kg

Hyperextensions supersetat med crunches: 5×15+15

Svettigt pass som smakade. Körde lite lugnare i komplementen pga sliten från förra gången.

Rasmus Sarwien

Liknande inlägg

V.37 Bänkpass 2 [24-09-11]

Onsdag, Vecka 37 Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT 80 6 30 Rullande extensioner Vila Vikt Set Reps RIT 25… Läs mer »

17/2-21 Speedbänk

Röda band + kedjor 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Lutande hantelpress 50x3x18,14,13 Utlåsningsbänk hål 8 från botten 120x1x5 120+kedjor x4x5,5,6,6 Sälrodd 90x4x8,10,9,8… Läs mer »

V.11 Bänkpass 2 [22-03-16]

Onsdag, Vecka 11 Bänkpress: 100kgx8x20 Komplement: JM-Pressar Hantelrodd Facepulls Omvända flyes Bicepscurls Latsdrag blir det nog inte mer av. Brösten… Läs mer »

16/12-20 Speed Bänk

Speed bänk röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Lutande hantelpress 40x3x23,17,16 Snerodd 25x1x6 50x1x6 60x2x6 50x2x6 Breda Latsdrag 60x1x20 50x3x20 Puschdowns… Läs mer »