25.1.24 Bänkpress medelgrepp V.1
Ny grundträning period med en kombination av tidigare bultprogram och 5×5 i knäböj. Komplement övningar kommer vara färre sets med fokus att gå all out.
Start vikt 99,3 kilo.
Mål med grundträning, kunna genomföra serie 1 med siffrorna
Knäböj 220
Bänkpress 160
Marklyft 270
Bänkpress
20x2x20
60x1x15
75x1x10
90x1x10
90x5x19,16,13,12,11
Samla triceps
60x2x8
Liggande facepulls gummiband
2×20
Chins
98x2x6,8
Utsida axlar
5x2x20
Underarmar
Bicepscurl
30x2x12,15
Filip Nilsson
