31/1-20 Max reps bänk 85%

60x12x2

8x8x2

100×6

110×3

120×1

130x

140x

140x4x4

140×3

Rullande hantel

25x12x6

Dips

5x10x4

10x10x1

Stående pressar

30×10

40x10x4

Sälrodd

60x10x2

80x10x3

Latsdrag bakom nacken

60x12x5

Facepulls

20x20x5

Hantelcurl

16×10

16×12

16×15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

15/10-21 MR bänkpress 90 %

20x2x20 60x2x15 110x1x8 130x1x4 150x1x1 152,5x1x3,3,3 120x2x15 85x1x37

8/6 bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5x1x10 102,5x5x18,17,15,13,12

28/2-23 Boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x10 130x1x8 150x1x6 160x1x4 175x2x4,4 175x1x8 bälte pga ryggont Raka mark 152,5x3x12 Boxböj 20x1x12 60x1x12 100x1x10 115x3x12 Marklyft… Läs mer »

20-01-13 Lätt bänk

Bänk 60x20x6 Rullande hantel curls 18x15x4 Triceps pushdown rep 20x12x3 Sälrodd 60x10x1 80×8 100×9 110×1 120×0 T-bar rodd 80x8x2 60x8x… Läs mer »