22/6-20 Måndag Bänkpress

50x12x2

80x12x2

100x6x2

110x3x1

120x3x1

120×15 PB

130×10

135×8

110×15

105×15

Rullande hantel golv

32×4

32x12x3

25x12x3

Facepulls

25x20x4

Latsdrag

80x10x4

Utsida axlar

8x12x2

Hantelcurl Hammar

20X8x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Fredag Bänkpress 13/3

60×12 80×10 100×8 120×4 140×1 145x1x3 87% av165 med stopp 147,5x1x2 87% av 170 med stopp 102,5×23 60% av 170… Läs mer »

11/11 Speed böj/Mark tungt

Böj 115x10x2 Mark lila band 185x6x1 Utfall 80x3x6 Utåtrotationer Grönt band x3x12 Ryggresningar KVx3x15 Revershyper 50x3x15 Magcrunches 40x3x15

6/2-23 Boxböj

60x1x10 100x1x10 125x1x8 147,5x1x 6 160x1x4 172,5x1x2 185x3x2,2,6 Raka mark 160x3x12 Good mornings 60x2x10 Höftlyft 2×12

4/1-23 boxböj (210)

20x2x10 60x2x10 100x3x12 Marklyft  (265) 60x1x10 100x1x10 130x1x10 160x1x10 185x1x10 Utfall 60x2x6 Höftlyft 2×12 Benlyft 2×20