24/1-20 Max reps bänk (80%)

Bänkpress 80% maxreps

132 6×2, 5, 5,4

Rullande hantel 20x15x5

Dips KVx10x3

Sälrodd

100x6x3 80x12x1

Latsdrag

60x12x3

Skivstångscurl omvänt grepp

15x15x4

Facepulls

15x15x4

Skivstångscurl

20x15x2

Filip Nilsson

Liknande inlägg

20/3-21 ME 2 kloss medelgrepp

140x1x3 150x1x1 160x1x1 170x1x1 180x2x0,1 145x5x5

28/2-23 Bänkpress medel

20x2x20 60x2x60 80x1x10 100x1x8 120x1x6 130x1x4 135x1x2 135x5x7,7,6,6,6 Militärpress 40x1x10 50x1x10 60x1x10 70x2x5 60x1x8 Stående triceps 40x3x10 Bicepscurl 20x2x15 Facepulls… Läs mer »

15/1-21 Bänkpress MR 60%

20x2x30 60x2x15 90x2x10 107,5x1x8 107,5x5x19,18,15,13,12 Långa triceps extensions 40x4x12 Chins KVx2x5 Vogelpulls 40x2x12 Bicepscurl skivstång 30x1x12 35x2x12

24/5-21 Hanbar bänk lila band

60x2x20 100x1x10 140x1x3 160x1x1 180x1x1 190x1x0 187,5x1x1 190x1x0 70% 131x3x15,14.13