24/1-20 Max reps bänk (80%)
Bänkpress 80% maxreps
132 6×2, 5, 5,4
Rullande hantel 20x15x5
Dips KVx10x3
Sälrodd
100x6x3 80x12x1
Latsdrag
60x12x3
Skivstångscurl omvänt grepp
15x15x4
Facepulls
15x15x4
Skivstångscurl
20x15x2
Bänkpress 80% maxreps
132 6×2, 5, 5,4
Rullande hantel 20x15x5
Dips KVx10x3
Sälrodd
100x6x3 80x12x1
Latsdrag
60x12x3
Skivstångscurl omvänt grepp
15x15x4
Facepulls
15x15x4
Skivstångscurl
20x15x2