3/6-20 speed bänk

Kedjor + 90×3 95×3 100×3

Lutande hantelpress

50×14 50×12 50×10

Halbert press

Gröna band + 60 kg

3×4

Latsdrag

60x12x4

Omvända hantelflys

7x15x3

Biceps med rep

25×12 35x15x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

3/2-20 bänk viktvåg

60x12x2 80×8 100×10 107,5×10 115×10 122,5×10 115×10 115×10 115×10 115×10 Sälrodd framåtlutad 70×10 80x4x10 Korta sälrodd 80x 3×10 Rullande hantel… Läs mer »

30/9-22 bänk

Bänk 20x2x20 40x1x12 60x1x12 72,5x1x10 87,5x1x10 87x5x22,16,12,10,9 Chins KV 8,7,6 Dalatriceps 20x1x10 40x3x10,10,9 Facepulls gummiband 3×20 Stående rodd 40x1x10 50x3x10… Läs mer »

20/1-21 Speed böj/mark

Box böj gröna band 135x10x2 Mark lila band 190x8x1 Djupa mark 4 cm 170x5x6 Utfallsgång 60x1x20 steg 80x3x20 steg Godmornings… Läs mer »

29/11-20 ME SSB

SSB 20x2x10 60x1x10 100x1x6 140x1x1 160x1x1 180x1x0 170x1x0 165x1x1 130x3x5 (80%) Splittböj 18x3x12 Lårcurls 20x3x12 Revershyper 70x3x12 Magcrunches 40x3x10 Benlyft… Läs mer »