Måndag 16/3 Bänk

  1. Måndag Bänkpress 16/3

87% av 170

147,5 3×1 med stopp

93% 157,5 1×1 med stopp

70% 120x3x10

65% 110x3x10

Chins

KV 12, 10, 9, 8, 8. 47 totalt

Sälrodd

70x5x10

Facepulls

20x3x20

Biceps skivstångs curl varannan omvänd

20x4x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

27/7-23 Boxböj/ MR mark

Boxböj 95x3x12 Mark 135x1x10 165x1x10 190x1x15 Utfall 30x1x10 60x2x5 Benlyft 2×20 Höftlyft 100x2x12 Maghjul 2×10

31/1-23 Medel bänkpress

20x2x20 60x1x15 50% 80x1x10 60%100x1x10 66% 105x1x8 72%115x1x6 78%125x1x4 84% 135x1x2 135x5x7,7,7,6,5- andra reps sträckning höger bröst. Ståpress 20x1x10 40x1x10

13/1-22 Mark och Böj

Uppvärmning utfall 20×3 Raka mark utan vikt 20×3 Marklyft 60x2x10 120x1x6 160x1x6 175x1x6 185x4x6 Boxböj 20x2x10 60x1x10 80x1x6 110x4x8 Utfall… Läs mer »

10/10-21 ME Boxböj

20x1x10 60x1x10 100x1x6 140x1x3 160x1x1 180x1x1 190x1x1 200x1x0 80 % räknat på 190 150x5x5 Mark långsamma 130x6x6 Godmornings saftybar 60x4x8… Läs mer »