Måndag 18/5-20 Bänk

90x23x6

JM

50x12x5

Latsdrag

60x12x4

Facepulls

20x20x3

Biceps

12x12x3

Filip Nilsson

Liknande inlägg

10/1-24 underkropp ( dubbel)

Utfall 2×20 Luftmark 2×15 Marklyft 70x1x10 100x1x8 (120x1x8) 150x1x6 170x1x5 (170x1x5) (190x1x5 220x1x1 250x1x1 255x2x0,1) Platz böj 40x1x10 ( bara… Läs mer »

14/4-23 Bänkpress brett

20x2x20 60x2x15 85x1x10 102,5×10 112,5x1x8 122,5x1x6 122,5x1x5x12,11,10,9,8 Chins KVX4x8 Stående triceps press 30x3x12

1 /6-21 Bänk 8or (175)boxböj

Bänkpress 112,5x1x8 120x1x8 127,5x1x8 135x1x8 142,5x1x6 135x1x8,7 JM 40x5x12 Box böj 130x6x8 Raka mark 120x1x10 142,5x2x10 Liggande rodd 40x3x10 50x2x10

28/9 Böj

Böj 20x2x10 60x1x10 80x1x10 100x1x3 110x3x12 Mark 60x1x10 125x1x10 150x1x10 175x1x7 utan bälte Utfall 20x1x10 40x2x10 Benlyft KVx3x15 Bålrotationer 5x3x10… Läs mer »