Tisdag 17/3 komplement
Uppvärmning:
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set
Träning:
Boxböj
140 5×5
Rakamark:
120kg 4×10
Splittböj:
3×12
Höftlyft:
60kg 3×12
Revers hyper:
100kg 3×10
Lårcurls:
30kg x 12
40kg 2 x 12
Benlyft:
3 set Maxreps, kort vila
Plankan:
3 set Maxtid, kort vila
Ryggresningar:
2×30
Farmes walk 6 vändor börja på 30 kg sluta på 120
Filip Nilsson
