Torsdag 19/3 Speed boxböj/mark

Uppvärmning:
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set
Träning:
Speed Boxböj med bälte
110x12x2
Speed Mark med bälte
160x10x1
Mage crunches
34x3x15

 

Filip Nilsson

Liknande inlägg

Onsdag 6/5-20 Speedbänk

Bänkpress 20x10x3 50x10x3 80x5x3 100x3x3 smalt 105x3x3 medel smalt 110x3x3 maxbrett Liggande hantelpress 40×28 40×23 40x 21 JM pressar 40x10x5… Läs mer »

6/6-20 ME pinhål 1 bälte

ME pinhål 1 bälte 60×12 100×10 140×5 180×3 220×1 260×1 280×0 275×0 270×0 Knäböj 125x5x5 Djugelmark 120x12x4 Lårcurl gummiband rött+lila… Läs mer »

18/1-20 ME Hangbarmark

Hangbarmark 100×3 140×3 180×1 220×1 250×1 265×1 275×1 280×1 200x3x6

30.1.24 Knäböj (200 kg) V.1

20x1x10 60x1x8 100x1x6 130x5x5,5,5,5,5 Raka mark 130x3x12 Godmornings 20x1x10 60x1x6 70x1x10 Brutalbänk 1×15