10/6-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx8reps

127.5kgx8reps

135kg 4setx8reps

127.5kg 2setx8reps

Med stopp

140kgx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

JM-pressar 40kgx12reps

45kgx12reps

50kgx10reps

45kg 3setx10reps

Latsdrag 6setx12reps

Sittande rodd 6setx12reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Pushdowns med rep 5setx20reps

Omvända flyes 6kg 5setx15reps

Maghjulet 6setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/1-19 Måndag

Bänkpress 100kgx10reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kgx10reps Chins 20reps +10kg 14reps +10kg 14reps +10kg 12reps +10kg 12reps +10kg Sittande… Läs mer »

17/4-18

Boxböj Stångx10reps 60kgx10reps 85kg 5setx10reps Marklyft 70kgx5reps 110kg 5setx10reps Goodmornings 60kg 5setx10reps Utfall med kettlebells 20kg 3setx10reps 16kg 2setx12reps Ryggresningar… Läs mer »

30/11-24 Lördag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 90kgx15reps 110kgx10reps 120kgx3reps Maxreps 120kgx16reps 120kgx14reps 120kgx13reps 100kgx24reps 80kgx33reps Chins 1setx20reps 1setx12reps 1setx10reps Sittande rodd 80kg +band… Läs mer »

3/11-19 Söndag underkropp maxeffort

Knäböj med bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep 150kg 3setx3reps Raka marklyft 100kg 4setx10reps Utfall… Läs mer »