15/12-19 Söndag Underkropp

Knäböj

100kgx5reps

120kgx5reps

140kgx2reps

155kgx1rep

165kg 3setx5reps

165kgx3reps

Marklyft från 4cm platå

100kgx5reps

120kgx5reps

150kgx3reps

170kgx1rep

200kgx1rep

170kg 2setx1rep

Utfall med SSB

40kg 4setx8reps/ben

Glutehamraise 4setx5reps

Reversed hyper 100kg 4setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

5/3-19 Tisdag löpning

11/2-20 Tisdag överkropp viktvåg

Bänkpress 117.5kgx8reps 125kgx8reps 132.5kg 3setx8reps 125kg 3setx8reps Sälrodd 60kgx12reps 80kg 6setx10reps Latsdrag 5setx12reps Rullande tricepsextensioner 6setx8-15reps stege Bicepscurls 5setx10-20reps stege… Läs mer »

6/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps bred Hantelpress 36kg 19reps 15reps 13reps Chins 3setx15reps Chuck… Läs mer »

18/1-24 Underkropp

Utfall med stång 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx8reps 70kgx6reps 60kgx8reps 50kgx10reps 40kgx12reps Började värma upp för raka marklyft men krampade i ländryggen… Läs mer »