11/12-19 Onsdag överkropp

Bänkpress medelbred

80kgx20reps

90kgx15reps

100kgx12reps

110kgx10reps

120kgx8reps

130kgx6reps

140kgx4reps

150kgx2reps

130kgx6reps

110kgx10reps

80kgx15reps

Tbar 4setx15reps

Latsdrag 4setx15reps

Tricepspushdowns 5setx25reps

Bicepscurls 4setx15reps

Facepulls 3setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband speed 90kg 3setx3reps smalt 90kg 3setx3reps medel 90kg 3setx3reps brett Hantelpress 30kg 34reps 27reps 21reps Chins 5setx12reps… Läs mer »

4/2-19 Måndag

100kgx10reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kgx10reps Latsdrag 6setx15reps Tricepspushdowns 8setx15reps Tbar-rodd 5setx12reps Bicepscurls med rep 5setx12reps Facepulls 4setx15reps

22/3-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep MR 125kgx11reps 127.5kgx10reps 135kgx6reps 100kgx18reps 82.5kgx26reps Liggande tricepsextensioner 20kg 5setx10reps 18kg 3setx10reps Sälrodd 60kgx10reps… Läs mer »

20/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 110kg 10setx10reps Chins 1setx19reps 1setx15reps Stångrodd 80kgx13reps 70kgx12reps Bicepscurls 40kgx11reps 30kgx15reps Facepulls 3setx20reps