12/2-20 Onsdag underkropp viktvåg

Knäböj

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx10reps

130kgx10reps

140kgx10reps

140kgx10reps

Långa marklyft

120kgx12reps

125kgx12reps

130kgx12reps

135kgx12reps

Utfall 60kg 5setx10reps/ben

50kg 5setx10reps/ben

Lårcurl 3setx20reps

Benspark 3setx25reps

Sidogång 3setx20steg

Mage 5set

Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/3-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 5setx23reps Latsdrag med v-handtag 6setx12reps Sittande rodd med brett grepp 6setx15reps Tricepsextensioner 22kg hantlar 6setx8reps Bicepscurls med hantlar… Läs mer »

9/9-18

Boxböj speed mot gummiband 50kg 90kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband 60kg 140kg 10setx1rep Raka mark 100kg 6setx10reps Reversed hyper 3setx12reps

22/3-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep MR 125kgx11reps 127.5kgx10reps 135kgx6reps 100kgx18reps 82.5kgx26reps Liggande tricepsextensioner 20kg 5setx10reps 18kg 3setx10reps Sälrodd 60kgx10reps… Läs mer »

15/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps Sumomark 180kgx1rep 200kgx1rep Avbröt, ont i ryggen Knäböj 60kgx5reps 100kgx5reps Avbröt Rehab