21/3-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 40kg i botten och 60kg i toppen

100kg 9setx3reps

120kg 1setx3reps

Marklyft mot gummiband 70kg i toppen

120kg 8setx3reps

Utfall 50kgx6reps/ben

60kgx6reps/ben

70kg 2setx6reps/ben

Höftlyft 70kg 2setx15reps

1setx20reps

Sittande goodmornings 60kg 3setx12reps

Reversed hyper 80kg 3setx15reps

Mage 12set

Ryggresningar mot gummiband 3setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

11/3-25 Tisdag underkropp

Benpress 4setx20reps Utfall 60kg 4setx10reps Benspark 4setx20reps Lårcurl 4setx20reps Mage 3setx20reps

30/5-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 85kg 4setx26reps 2setx24reps Chins 1setx20reps 1setx15reps 1setx12reps Bicepscurls 40kg 2setx10reps Omvända flyes 2setx20reps

12/9-18

Bänkpress 105kg 6setx10reps Rodd 4setx12reps Tricepspushdowns 8setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

14/9-18

Hangbarbänk 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 180kgx1rep Tröja 170kgx3reps 12cm 12cm 9cm 200kgx2reps 8cm 6cm 200kgx1rep 4cm 210kgx1rep 220kgx0rep… Läs mer »