21/5-19 Tisdag underkropp

Boxböj med fokus på knäböjsteknik

3pl 60kg 3setx8reps

2pl 60kg 2setx8reps

1pl + vit viktskiva 60kgx8reps

80kg 2setx8reps

100kg 2setx8reps

60kg 2setx8reps

Goodmornings 40kgx10reps

50kgx10reps

60kg 2setx10reps

Utfall från platå med hantlar 10kg/hantel

4setx10reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx20reps

Mage på boll 4setx12reps

Magcrunches i kablarna 4setx15reps

Mage statiskt 4setx40sekunder

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/12-18

Trapbar mark 70kgx5reps 120kgx5reps 150kgx3reps 170kgx1rep 190kgx1rep 200kgx1rep 210kgx1rep 220kgx0reps Böj utan värmare och bälte 60kg 2setx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps… Läs mer »

12/1-25 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 170kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps Splitböj 3setx10reps Reversed Hyper 80kg 3setx20reps Maghjul 3setx12reps

19/1-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 90kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx8reps 100kgx15reps 80kgx24reps Ståpress 50kgx11reps 55kgx8reps Latsdrag 3setx15reps Rullande tricepsextensioner 15kgx22reps 20kgx15reps Bicepscurls 15kgx14reps… Läs mer »

25/7-24 Rehab

Byggde om min nya reverse hyper så att jag fick den som jag ville ha den. Nu får jag till… Läs mer »