22/10-19 Tisdag underkropp

Knäböj

100kgx10reps

120kg 6setx10reps

Hipthrusters 70kg 4setx15reps

Boxjumps 4setx10hopp

Benspark 4setx12reps

Lårcurl 4setx12reps

Adduktorer 3setx15reps

Plankan 4setx45sek

Höftprehab

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/7-19 Underkropp

Litet kom igång pass, bara lätta vikter och rörelse i böj och mark

9/1-24 Överkropp

Bänkpress medelbred 60kg 2setx20reps 80kgx15reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx8reps 100kgx10reps 80kgx17reps Jm-pressar 40kgx13reps 50kgx8reps Sittande axelpressar med stång 40kgx14reps 50kgx9reps Stångrodd… Läs mer »

19/1-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 90kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx8reps 100kgx15reps 80kgx24reps Ståpress 50kgx11reps 55kgx8reps Latsdrag 3setx15reps Rullande tricepsextensioner 15kgx22reps 20kgx15reps Bicepscurls 15kgx14reps… Läs mer »

12/3-19 Tisdag löpning