28/2-19 Torsdag Speed underkropp

Boxböj

100kgx5reps

120kg 10setx3reps

Marklyft

140kgx5reps

150kg 8setx3reps

Utfall med stång 50kgx8reps/ben

55kgx8reps/ben

60kgx8reps/ben

65kgx6reps/ben

70kg 2setx6reps/ben

Goodmornings 6setx10reps 65kg

Hacklift 110kg 5setx10reps

Benpress 5setx10reps

Raka mark med hantlar 30kg 5setx12reps

Lårcurl 5setx12reps

Magcrunches i Cable 6setx15reps

Sidorotationer med rep 6setx12reps

Sidocrunches 6setx12reps

Ryggresningar 3setx25reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/10-19 Onsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep 165kgx1rep 160kgx1rep Chins 3setx12reps 1setx22reps Chuck lats 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 3setx15reps… Läs mer »

29/8-18

Bänkpress 100kg 4setx15reps 100kgx13reps 100kgx12reps Straff set 80kgx17reps Latsdrag med v-handtag 6setx15reps Sittande rodd 6setx15reps Triceps pushdowns 6setx15reps Bicepscurls med… Läs mer »

25/12-23 Bänkpress

Första bänkpasset efter järnvägspressen som gick av stapeln i 18e November. Kommit annat emellan så som sjukdom, sjuka barn, skada… Läs mer »

1/1-24 Bänkpress

Bänkpress 60kgx20reps 80kg 5setx20reps Sittande rodd 80kgx18reps Jm-pressar 40kgx17reps Ståpress 50kgx8reps Bicepscurls 15kgx11reps   Sparade någon reps i tanken på… Läs mer »