30/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj med gummiband

112.5kg 8setx3reps

Sumomark med gummiband

147.5kg 6setx3reps

Goodmornings 40kgx10reps

50kgx10reps

60kgx10reps

70kg 3setx10reps

Raka marklyft med hantlar 40kg 4setx12reps

Lårcurl 4setx12reps

Höftlyft med hantel 35kg 4setx15reps

Maghjulet 6setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/2-24 Överkropp

Bänkpress medelbred 60kgx20reps 80kg 5setx20reps Stångrodd 60kgx22reps JM-pressar 50kgx17reps Bicepscurls 30kgx14reps Hantellyft åt sidan 10kgx13reps Facepulls 3set  

18/4-18

Bänkpress speed Stång 2setx30reps 60kg 2setx10reps 80kg 12setx3reps Sittande rodd 5setx12reps Chins 5setx10reps Tricepspushdowns med rep 5setx15reps Bicepscurls med rep… Läs mer »

6/5-19 Måndag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx2rep 150kgx1rep 160kg 5setx1rep Sälrodd långsamma 50kg 4setx10reps Latsdrag 4setx10reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 12kg 3setx10reps

28/6-19 Tisdag underkropp

Knäböj bred med stopp 50kg 3setx10reps 80kg 3setx10reps 100kg 3setx5reps 80kgx10reps 50kgx12reps Benpress 4setx12reps Utfall med hantlar 16kg 4setx10reps/ben Sittande… Läs mer »