30/9-18

Sittunderlagsböj mot gummiband 55kg extra i toppen

90kg 8setx2reps

100kg 2setx2reps

110kgx2reps

122.5kgx2reps

Marklyft mot gummiband 60kg extra i toppen

140kg 8setx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

SS-bar böj till box

60kgx10reps

80kgx10reps

100kgx7reps

110kgx6reps

Reversed hyper 110kg 5setx12reps

Mage 5setx15reps

Benspark 5setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/1-25 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 170kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps Splitböj 3setx10reps Reversed Hyper 80kg 3setx20reps Maghjul 3setx12reps

23/12-24 Måndag Överkropp

Bänkpress 110kg 10setx10reps Sittande axelpressar 50kg 3setx10reps Tricepsextensioner till bänk 45kg 3setx8reps Chins 3setx12reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 3setx20reps

6/6-18

Marklyft 70kg 2setx6reps 100kgx5reps 120kgx3reps 150kgx3reps 170kg 8setx2reps Boxböj 70kgx10reps 100kg 5setx12reps Split squats 5setx10reps Benspark 5setx15reps Lårcurls 5setx15reps Mage… Läs mer »

5/1-19 Söndag underkropp Maxeffort

Sumopausmark 140kgx3reps 180kgx1rep 200kg1rep 210kgx1rep 220kgx1rep 170kg 5setx3reps Boxböj bowbar 100kg 5setx10reps 1setx21reps Hipthrusters 100kg 3setx12reps Sittande Lårcurl med gummiband… Läs mer »