8/3-19 Överkropp maxreps

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

155kgx1rep

MR

162.5kgx3reps

170kgx2reps

125kgx14reps

107.5kgx17reps

90kgx22reps

Chins kvx15reps

20kgx10reps

30kgx7reps

40kgx5reps

40kgx4reps

30kgx6reps

20kgx10reps

Sittande rodd 6setx10reps

Tricepsextensioner 6setx12reps

Bicepscurls hantlar 5setx12reps

Tricepspushdowns 4setx20reps

Omvända flyes 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/6-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen 60kgx3reps 100kgx2reps 140kgx1rep Bälte på 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx0rep 220kgx0rep 180x2reps 140kg 3setx3reps Knäböj… Läs mer »

31/10-24 Torsdag överkropp

Sista lätta passet inför lördagens tävling Bänkpress 60kgx20reps 80kg 3setx20reps Sittande rodd 3setx20reps

1/7-18

Boxböj Stångx12reps 60kgx12reps 80kgx12reps 100kgx12reps 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx9reps 120kgx10reps 110kgx12reps Långa marklyft 70kgx5reps 100kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 150kgx8reps Höftlyft 5x25reps… Läs mer »

8/7-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 110kgx10reps 117.5kgx10reps 125kgx10reps 132.5kg 2setx10reps 125kg 3setx10reps JM-pressar 45kg 5setx12reps Chins 3setx12reps 2setx10reps Liggande tricepsextensioner 18kg 5setx12reps T-bar… Läs mer »