9/1-24 Överkropp

Bänkpress medelbred

60kg 2setx20reps

80kgx15reps

90kgx15reps

100kgx12reps

110kgx8reps

100kgx10reps

80kgx17reps

Jm-pressar

40kgx13reps

50kgx8reps

Sittande axelpressar med stång

40kgx14reps

50kgx9reps

Stångrodd

60kgx20reps

70kgx15reps

80kgx12reps

Hantellyft åt sidan 10kg 2setx15reps

Bicepscurls 30kg 2setx12reps

Isärdrag med gummiband 3setxmax

Henke Magnusson

Liknande inlägg

17/7-24 Överkropp

Bänkpress 90kg 6setx15reps (skulle egentligen kört 24reps) Kunde inte få ner fötterna på golvet helt. Gjorde även riktigt ont att… Läs mer »

7/4-20 Tisdag underkropp

Knäböj 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps Bälte på 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 110kgx15reps Benpress 6setx20reps Benspark 3setxmax Lårcurl 3setxmax Mage på boll 4setx15reps… Läs mer »

13/2-19 Onsdag

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 130kgx3reps 140kgx2reps 145kg 3setx1rep Latsdrag 3setx15reps Tbar 3setx15reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 3setx20reps

7/4-19 Söndag maxeffort camber bar

Camberbar boxböj stången vägde 27.5kg 107.5kgx5reps 127.5kgx3reps 147.5kgx2reps 157.5kgx1rep 167.5kgx1rep 177.5kgx1rep Raka marklyft 100kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 150kgx7reps 120kg 2setx10reps… Läs mer »