4/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress med stopp

107.5kg 3setx3reps

117.5kg 3setx3reps

125kg 3setx3reps

Stående lats med v-handtag 5setx20reps

JM-pressar 40kg 5setx15reps

T-bar 5setx15reps

Bicepscurls hantlar 14kg 5setx12reps

Tricepspushdowns 3setx30reps

Facepulls 5setx20reps

Magcrunches i kablarna 5setx20reps

Ryggresningar 5setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/6-18

Speedböj mot gummiband Stång 2setx8reps 60kgx5reps 100kg 12setx2reps Speedmark mot gummiband 70kgx5reps 120kgx2reps 150kg 10setx1rep Splitböj 5setx15reps Goodmornings 60kg 5setx10reps… Läs mer »

10/9-18

Bänkpress 112.5kgx16reps 112.5kgx15reps 112.5kgx13reps 112.5kgx12reps 112.5kgx11reps Latsdrag med v-handtag 7setx12reps Sittande rodd 6setx12reps Rullande tricepsextensioner 16kg 6setx12reps Bicepscurls rep 5setx12reps… Läs mer »

5/4-18

Bänkpress Stång 3setx15reps 60kg 2setx10reps 100kgx8reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 2setx1rep 165kgx0rep Tröja 180kgx2 12cm, 9cm 200kgx1rep 6cm 220kgx1rep 6cm… Läs mer »

5/12-24 Torsdag överkropp

Bänkpress 80kg 7setx20reps 3 Sittande rodd 4setx15reps Facepulls 2setx30reps