9/6-19 Söndag underkropp maxeffort
Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen
60kgx3reps
100kgx2reps
140kgx1rep
Bälte på
180kgx1rep
200kgx1rep
220kgx0rep
220kgx0rep
180x2reps
140kg 3setx3reps
Knäböj
60kg 3setx10reps
80kg 3setx6reps
100kg 3setx5reps
120kg 3setx3reps
Höftlyft med hantel
30kgx20reps
35kg 3setx20reps
Utfall från upphöjnad 8cm 12kg hantlar
4setx8reps/ben
Reversed hyper 85kg 4setx15reps
Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps
Lårcurls 3setx20reps
Mage på boll 6setx12reps
Henke Magnusson
