23/12-19 Måndag överkropp + allmänfys

Bänkpress

80kg 6setx20reps

JM pressar 40kg

19reps

16reps

15reps

Latsdrag 3setxmaxreps

Bicepscurls 12-17kg 3setxmaxreps

Omvända flyes 6kg 3setx20reps

Stenar 30,40,50,60,75kg upplyft 5varv

Kettlebellavingar 32kg 5 varv 15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/8-18

Boxböj Max effort 60kg 3setx8reps 100kgx3reps 120kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep 170kg 2setx0reps Raka marklyft 70kgx12reps 100kg 5setx12reps Goodmornings 40kg 5setx12reps… Läs mer »

8/5-19 Onsdag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kg 2setx1rep 140kgx1rep Facepulls 3setx20reps  

12/2-25 Onsdag överkropp

Bänkpress 110kg 10setx10reps Latsdrag 3setx12reps Ståpress 3setx10reps Triceps 3setx20reps Omvända flyes 3setx20reps

5/11-18

Boxböj 100kgx5reps 120kg 5setx5reps Marklyft 130kgx5reps 150kg 5setx5reps Raka mark 70kg 5setx10reps Mage 5setx20reps