17-10-23 Bänk

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120x10
140x8
160x5x8

JM pressar:
20x20
40x4x15

Ståpress:
20x20
50x3x12

Sälrodd:
50x10
80x5x10

Chins:
5/8/8/7/6 = 33

Facepulls:
20x5x15

Hantelcurls: 
14x4x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210127 Onsdag – Speed bänk

Bänkpress – 48 kg kedjor: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 2×3 – Medel… Läs mer »

200929 Tisdag – Underkropp

Bältböj: 100 kg 2×5 100 kg x 10 130 kg x 5 150 kg 2×5 Djupa rakmark: 120 kg 5×10… Läs mer »

200602 Tisdag – Assistanspass

Rakmark: 120 kg 6×12 Mark pinhål 2 + Dubbla röda gummiband = 70 kg i toppen: 140 kg x5 160… Läs mer »

200717 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänkpress: 100 kg x 32 Smalt PB 100 kg x 35 Medel 100 kg x 35/32/28 Brett Rullande extensioner: 6… Läs mer »