17-11-06 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min
100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120×10
140×8
160×5
180x5x6

JM:
20×20
40x1x15
50x3x10

Ståpress:
20×20
50x3x12

Latsdrag:
60×20
80x4x12

Facepulls:
20x5x22

Hantelcurls:
12×12
14x4x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

201204 Fredag – Speed böj och mark

Boxböj – Band 40 kg: 120 kg 8×2 Marklyft – Band 60 kg: 180 kg 6×1 Blev mindre än tänkt… Läs mer »

230714 Fredag – 160 kg maxreps

Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160… Läs mer »

230730 Söndag – SSB Boxböj

  Boxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 135 kg x 8   Raka mark… Läs mer »

231001 Söndag – Boxböj PL HIT V2 P4

Först gången jag kom ihåg att börja passet med den ordinerade stretcha jag fått för mitt ”knä”.  Den har alltid… Läs mer »