17-11-06 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min
100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120×10
140×8
160×5
180x5x6

JM:
20×20
40x1x15
50x3x10

Ståpress:
20×20
50x3x12

Latsdrag:
60×20
80x4x12

Facepulls:
20x5x22

Hantelcurls:
12×12
14x4x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200211 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100x6x10 Mark – 8cm djupa: 140x4x12 Benlyft: 5 set Utfall: 3 set

200424 Fredag – Bänkpress

Bänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg x23 (smalt) 100kg x26 (medel) 100kg x26 (brett) JM… Läs mer »

200716 Torsdag – Speed mark

Mark – 70 kg band: 160 kg 10×1 Goodmornongs -SSB pin: 60 kg 4×8 Utfallsgång: 4×20 Mage: 5 set

210704 Söndag – Underkropp

Yokebar boxböj: 100 kg 1×5 120 kg 1×5 100 kg 3×5 Trapbar mark: 140 kg 5×5 Utfallsgång: 3×10 GHR situps:… Läs mer »