200424 Fredag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett)
80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett)
100kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett)
100kg x23 (smalt)
100kg x26 (medel)
100kg x26 (brett)

JM press:
8 set

Facepulls:
5 set

Axellyft åt sidan:
10kg 3×10

 

Sliten i höger underarm, så inga drag eller biceps.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200915 Tisdag – Assistanspass

Marklyft – 4 cm djupa, raka: 120 kg 2×8 160 kg 1×8 140 kg 1×8 120 kg 1×8 Höftlyft: 70… Läs mer »

2026 Vecka 13

Tränar just nu mot VM i bänkpress och veckan efter VM är det DM i styrkelyft. Programmen jag kör är… Läs mer »

18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg 120x6x3   Mark: 100kg/10kg 140x6x3   Utfall: 20×10 40×6 40×8 30×20   Splittböj: 2×8   Höftlyft: 2×20  … Läs mer »

18-03-12 Mark

Mark: + 50kg band toppen 150x8x1   Benspark i rehabsyfte: 5set   Gick hem…