17-11-08 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min
100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
130x10x2

JM:
20×20
40x1x15
50x4x10

Ståpress:
20×20
50x4x12

Sälrodd:
50×20
80x4x12

Latsdrag:
60×20
80x4x12

Facepulls:
20x5x20

Hantelcurls:
12×12
14x4x15

Axellyft åt sidan:
10x2x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220218 Fredag – Maxreps 140 kg PB & mindre jobb

Då var det tredje bänkpasser på en vecka för första gången på länge. Skönt att denna veckan föll på plats… Läs mer »

240228 Onsdag – Högreps Lätt

Idag fick det bli förutbestämt lätta högresp på 100 kg. Musklerna har känts så slitna nu flera pass. I lördags… Läs mer »

220731 Söndag – Sista passet innan avfärd mot Budapest

Även detta passet genomfördes på Extrem Power och där med också på en ER-bänk. Nu var det bara att få… Läs mer »

18-06-02 Bänk

Bänk: 100×15 140×10 160×8 180×5 Titan Magnum Ram 200×3 220×1 240×1 255×1 265×1 272,5×1 240×4 JM pressar: 50×12 70x5x12 Sälrodd:… Läs mer »