17-11-08 Bänk

Rulla skuldrorna 5 min
100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
130x10x2

JM:
20×20
40x1x15
50x4x10

Ståpress:
20×20
50x4x12

Sälrodd:
50×20
80x4x12

Latsdrag:
60×20
80x4x12

Facepulls:
20x5x20

Hantelcurls:
12×12
14x4x15

Axellyft åt sidan:
10x2x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-10-31 Bänk

100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20… Läs mer »

200805 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 50 kg x 22 / 17… Läs mer »

190929 Söndag – Max effort Hangbar mark

Mark – -25kg i botten / 0 kg i toppen 200×3 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 200x5x5   Boxböj:… Läs mer »

190712 Fredag – Bänk

Bänk: 190×10 200×7   Tackade för mig detta pass. Ville irritera min inflammerade axel så lite som möjligt och sen… Läs mer »