17-11-13 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

180×3

190x5x4

 

JM pressar:

20×20

40x5x15

 

Ståpress:

20×20

40×8

60x3x8

 

Sälrodd:

50×20

80x4x12

 

Latsdrag:

60×20

80x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Hantel curls:

12×12

16x4x12

 

Axellyft åtsidan:

10x3x10

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

200528 Torsdag – Speed boj och mark

Boxböj: 130 kg 8×2 + Gröna band = 50 kg/25 kg 130 kg 2×2+ Gröna & svarta band = 70… Läs mer »

19-01-04 MR+ME bänk

140×1 160×1 170×1 180×1 185×1 160×6 170×4 80×42 80×33   Pushdowns gummiband: Rött 4×40   Hantelrodd: 20x5x15   Facepulls: 21×20… Läs mer »

18-02-04 Ben

Benspark 15 set…. Lårcurl 8 set…   5km

200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrottationer: 3×12 Utfalls gång: 40 meter Mark med bälte – band +70kg… Läs mer »