17-12-23 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x10

100x2x12

120x3x3 stopp

140×3 stopp

160×3 stopp

175×3 stopp

187,5×3 stopp

202,5×3 stopp

 

Ståpress:

20×15

40×10

60×8

70x3x5

 

Sälrodd:

50×10

80×10

85x3x10

 

Latsdrag:

60×12

80×10

90x3x8

 

Liggande facepulls:

10×20

15×15

20x3x20

 

Push downs:

20×20

30×15

40x4x12

 

Axellyft bak/ut:

10x5x10

 

Hantelcurls:

14×12

18×10

20x3x8

 

 

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

220310 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 20

Ja då var det fredag igen och maxreps i bänkpress. Denna vecka revansch på 160 kg. Jag vill ha 20… Läs mer »

18-02-06 Ben

Mark: 70×10 100x5x10   Benspark: 8 set   Lårcurls: 5 set   Goodmornings: 5 set   8km

200810 Måndag – Högreps Bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set

19-03-17 Söndag – Max effort djupa mark

Mark – 4cm djupa: 190×2 215×1 235×1 (PB +2,5) 245×1 (PB+10) PB med totalt 12,5kg från i november.   Boxböj:… Läs mer »