17-12-24 Böj och Mark

Boxböj: SÅ

30x2x12

60×10

80×8

100×5

120×3

140×1

152,5×1

162,5×1 PB

155×1

 

Mark: 4cm djupa

70x2x10

100x5x10

 

Goodmornings:

20×12

40x3x12

 

Utfall: hantlar + platå

18x3x10

 

Beblyft:

3×20

 

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-03-28 Torsdag – Speed böj & mark

Boxböj: 120kg + 45/20kg band 8×3   Mark: 120kg + 90/0kg band 8×3   Utfall – 9cm platå: 40×6 50×6… Läs mer »

220206 Söndag – Max effort mark upphöjt mot gummiband + Film

Marklyft på gymkompaniets marklyftsplattform. Kommer träna och utgå från med med mått och annat ifall en läsare har eller skaffar… Läs mer »

210909 Torsdag – Tränar på underkroppen

Marklyft: 170 kg 6×1 Boxböj: 20 kg 3×10 Utfall: 20 kg 2×20 Blev inte mer detta pass, hade halv bråttom.

231130 Torsdag – Bänkpress 120 KG

Bänkpress: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 28 Snedhatelpress 20º: 20… Läs mer »