17-12-27 Böj och mark med Robin Larsson

Körde ett pass med Robin Larsson idag. Sveriges bästa junior i klass -83kg med en total på 680kg, 3,5 kg mindre än gällande j-sr i -83 av Rasmus Sarwien. Rasmus, som jag med tränar, fick jag att gå till 683,5 kg på 7 månader från 630.

 

Vi körde den valinga uppvärmningen som inför varje böj och mark pass.

Boxböj: 20kg 3 set 10-20 reps

Utfall på platå:  20 kg 3 set 10 reps

Raka mark: 20 kg 3 set 10-20 reps

Goodmornings: 20 kg 3 set 10-20 reps

 

Träningen:

Boxböj:

20x2x10

Addera band med 30kg i botten och 50kg i toppen totalt.

20x2x8

60x2x5

80×3

100x12x2 speed (12 min, 1set/min)

 

Mark:

70x2x10

Addera band med ca 10 kg i botten och 45 i toppen totalt.

70×5

100×5

130x10x1 speed ( 10 min, 1set/min )

 

Goodmornings:

20×12

40x2x10

50x2x8

 

Utfall: hantlar på platå

18x4x10

 

Lårcurl:

4 set 10 reps

 

Ryggresningar:

4×20

 

Benlyft:

4×20

 

Kul pass och kul att se Robin på energisk och framåtsträvande. Kommer träna honom i år där det stora målet är junior europarekord, det är på 270. Så till sommaren eller hösten ska MINST 10,5 kg läfgas på hans böj som nu är 260. Han har tränat under Emanuel Persson innan som i sin tur tränar under mig nästan 3 år och kör samma metodik tänk.

 

Josef Eriksson

Blågul t-shirt 99 kr
Boxers Mens Red
Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok
Nocco Mango Del Sol
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Blågul t-shirt 99 kr
Boxers Mens Red
Conjugate Bänk av J.E (B.T.3) e-bok
Nocco Mango Del Sol
Tyngre keps
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg