18.01.19 Överkropp

Militärpress:

20x2x20

40×12

50×10

60×5

70×3

80×3

85×3

90×4 PB

60×12

 

Latsdrag:

60×15

80x4x15

 

Sälrodd:

50×20

70x2x10

80x2x10

70×12

 

Facepulls:

20×20

25x2x20

20x2x20

 

Push Down:

20x4x20

15x3x20

 

Hantelcurls:

12x5x15

 

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230222 Onsdag – Speed bänk

Började dagen med 5 km löpning på morgonen. Det gick tungt, men det blir gjort. Speed bänkpress idag med band.… Läs mer »

210811 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×12 Snedrodd: 25 kg 1×10 50 kg 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set

200412 Söndag – Max effort hang bar mark

Mark med bälte – 25 kg avlastning i botten: 200×3 230×1 250×1 270×1 285×1 PB 290×1 PB 240x2x3 220x3x3 SSB… Läs mer »

19-03-21 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj -Band 30/60: 100kg 9×3 120kg 1×3   Marklyft – Band 70: 120kg 8×3   Utfall – 12cm platå: 40x3x10… Läs mer »