191128 Torsdag – Speed böj o mark

Plankan:
3 x 1 min

Sidoplankan:
2x 30 sek

Boxböj – Band Gröna Toppen 60 / Botten 30:
110kg 10×3

Mark – Band Gröna Toppen 70 / Botten 0:
170kg 10×1

Utfall – 12 cm platå:
20x2x10
40x4x6

Revers hyper:
100x4x10

Benlyft:
5×20

Ryggresningar med SSB stång:
3×10

Bandade lårcurls:
Lilaband 3×25

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200724 Fredag – Maxreps bänk 120 kg

Bänk: 120 kg x 32/28/26/23/23 Lastsdrag: 6 set Facepulls: 4 set Rullande extensioner: 3 set

200429 Onsdag – Bänk Speed

Bänk: 80 kg 3×20 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×3 (smalt) 110 kg 3×3 (medelsmalt) 120 kg 3×3 (medel) Plan hantelpress: 30… Läs mer »

210806 Fredag – Maxreps 90 kg

Bänk: 90 kg x 52/45/41/37/31 Chins neutraltgrepp: 5×5 Hängande extensionser: 16 kg 3 set Hantelcurls: 16 kg 3 set

210903 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänk: 100 kg x 50/44/40/38/32 Jag var helt slut efter bänken och till och med två timmar efter sista setet… Läs mer »