Plankan:
3 x 1 min

Sidoplankan:
2x 30 sek

Boxböj – Band Gröna Toppen 60 / Botten 30:
110kg 10×3

Mark – Band Gröna Toppen 70 / Botten 0:
170kg 10×1

Utfall – 12 cm platå:
20x2x10
40x4x6

Revers hyper:
100x4x10

Benlyft:
5×20

Ryggresningar med SSB stång:
3×10

Bandade lårcurls:
Lilaband 3×25

Josef Eriksson