18-01-30 Bänkpress

Bänk: medelbrett

20x3x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

20 kg extra vikt negativa fasen

140×10

140×11 PB i detta påfund

140×10

140×7

 

Sned hantelpress:

20x2x40

 

Sälrodd:

60x4x15

 

Latsdrag:

60×12

80×12

90×12

100×12 PB

80×12

 

Facepulls:

20×20

25x4x20

 

Pushdowns:

20×20

25x2x20

20x3x20

 

Hantelcurls:

16x5x12

 

Omvända flys:

8x3x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

240215 Torsdag – Marklyft

Inte mycket att säga om detta pass, det blev gjort och känns lovande. Programmet jag kör nu är baserat på… Läs mer »

240412 Fredag – Maxreps 120 kg

Bänk: 100 kg 2×15 120 kg 1×10 120 kg 5×33/28/27/24/21 = 133 Triceps övning: 3 set https://www.instagram.com/p/C51C7LfoCTnz1Pi9DxX-JqNxAEHcqAAqQcIU1U0/?next=%2F

230607 Onsdag – 100 kg 6×20

Bänk: 100 kg 6×20 Dala triceps: 40 kg 1×21 Curls: 40 kg 1×40 Rehab Sprang 5 km och vägde 100,3… Läs mer »

211115 Måndag – Första passet mot VM

Bänk: 100 kg 1×10 Brett 100 kg 1×10 Brett – FU 100 kg 1×10 Medel 100 kg 1×10 Medel –… Läs mer »