19-03-14 Toradag – Speed böj & mark

Boxböj:

120x6x3

 

Mark:

150x6x3

 

Revers hyper:

50×25/20/15

 

Kabel crunches:

20×20

30x2x20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-03-14 Speedbänk

120x9x3 + band 30topp/20bott Varierade greppet: Pekfingret mot ringen Ringen mellan lång och ringfinger Lillfinger mot ring Körde de greppet… Läs mer »

18-09-06 Max effort under

Marklyft: 4cm korta 120x2x8 150×5 170×3 190×1 210×1 220×1 230×1 Boxböj: 3sek paus 100×3 120×3 130x3x3 Goodmornings: SSB 20×10 40×10… Läs mer »

200501 Fredag – Bänk maxreps 120 kg

Bänk: 80 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 120 kg 3×16/18/20 (smalt/medel/brett) Jm pressar: 8 set Facepulls – gummiband… Läs mer »

240320 Onsdag – Lite bänkpress

Bänk: 120 kg 5 set med ca 10 reps 120 kg 1 set med 20 reps JM Press: 20 kg… Läs mer »