18-03-16 Bänk

Bänk:
120×10
140×6
160×4
172,5×14
10cm kloss
190×1
202,5×1
212,5×1
222,5×1
232,5×1
242,5×1
250×0
250×1
Bort med kloss
150x2x15
150×13

JM pressar:
20×15
40×15
50x2x15
50x2x12
40x2x15

Sned Hantelpress
20×30/22/21 = 73

Sälrodd:
40×20
60x5x15

Latsdrag:
60x5x10

Omvända flys:
8x5x15

Hantelcurls:
16x2x15/12/2×10

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

19-03-10 Söndag – Max effort boxböj

Boxböj: 120×4 140×2 160×1 180×1 192,5×1 PB 200x2x0 … 180×1   Raka mark: 120×10 140×10 160×10 140×10 130×10   Höftlyft… Läs mer »

200621 Måndag – Högreps

Bänk: 100 kg 6×24 (smalt/medel/brett) Rullande extensioner: 32 kg 2×13/? 25 kg 2 set 20 kg 2 set Latsdrag: 80… Läs mer »

220304 Fredag – Maxreps bänk 160 kg x 19

Bänk: 160 kg x 19/16/15/14/13 Ja detta pass blev inte som jag hade hoppats. Mycket stök runt om dock och… Läs mer »

19-01-14 Bänk 10or

Bänk: 110×10 117,5×10 125×10 132,5×10 125x3x10 = 8600 kg JM pressar: 40x6x20 Hantelrodd: paus 20x2x10 20x3x10 Latsdrag: paus 50x5x10 Facepulls:… Läs mer »