18-06-04 Bänk

Bänk:
140×10
150×10
160×10
170x3x10

Rullande triceps exdentioner:
20x2x12
25x2x12
30x2x12

Pushdowns: rep
20x4x20

Omvända flys:
7x5x12

Hantelpressar över huvudet:
12,5x3x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210202 Tisdag – Väldigt lätta mark

Rakmark med apollo: 80 kg 4×10-12 Band lårcurls: 3 set Höftlyft: 3×20 Benspark: 3 set Kabelcrunches: 3 set Ja, väldigt… Läs mer »

220404 Måndag – Bänk

VM är inställt och kommer en video om det, men jag tränar på i vanlig ordning. Siktar  mot serien 1… Läs mer »

200921 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 5×22 120 kg 1×20 Fail 21 Denna kvällen kände jag av lite i halsen… Läs mer »

18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg 120x6x3   Mark: 100kg/10kg 140x6x3   Utfall: 20×10 40×6 40×8 30×20   Splittböj: 2×8   Höftlyft: 2×20  … Läs mer »