18-06-07 Böj o Mark

Splittböj:
3×10

Revers hyper:
55x2x15

Boxböj:
60x5x5
80x5x5

Trapbar mark:
50x2x10 djupa
90×10
130×2 kändes lite i ryggen från butwink böjen

Revers hyper:
105x3x8

Benlyft:
3×20

45 grader:
1×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-03 Söndag – Högsreps bänk

Bänk: 120x6x28 – 50 min   Triceps extensioner – döda: 20×20 40x2x10 50×10 60×8 40×12 40×10   Latsdrag – pronerat:… Läs mer »

191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek Boxböj: 140x5x6   Marklyft – 4cm djupa: 120×6   170×6 200×6 170×6     Liggande sidobenlyft:… Läs mer »

200821 Fredag – Maxreps 140 kg

Bänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10… Läs mer »

210512 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Band 35 /20 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Pushdowns: 4… Läs mer »