Bänk:
140 kg x 25/22/21/20/19
= 107

Rullande extensioner:
35 kg 3×8
25 kg 3×12

Latsdrag:
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10

Omvändaflys:
10 kg 6 set

Hantelcurls:
16 kg 4×12

Josef Eriksson